11 cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả

Lượt xem: 109

Không có gì phải bàn cãi khi nói rằng duy trì một cân nặng hợp lý sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật trong tương lai. Xây dựng chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân hợp lý, tập thể dục đều đặn là những cách giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là 11 cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả.

  1. Uống trà xanh

Uống trà xanh cũng có thể là một chiến lược giảm cân tốt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm đốt cháy 1 lượng lớn calo tạm thời của cơ thể, thông qua hoạt động của hóa chất thực vật được gọi là catechin. Ít nhất, bạn sẽ có được một thức uống giải khát mà không hấp thụ quá nhiều calo.

11 cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả

2. Ngủ đủ giấc và nhiều hơn

Ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể giúp một người giảm 6.4kg  trong một năm, theo một nhà nghiên cứu của Đại học Michigan, người đã chạy các con số cho một lượng 2.500 calo mỗi ngày. Kịch bản của ông cho thấy rằng khi giấc ngủ thay thế các hoạt động nhàn rỗi và ăn vặt không suy nghĩ có thể dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo. Kết quả sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng đều cho thấy sự giảm cân đáng kể. Có bằng chứng cho thấy việc ngủ ít hơn 7 giờ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, khiến bạn đói một cách lạ thường và ăn nhiều hơn.

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Hàm lượng chất xơ và nước trong rau củ quả sẽ khiến bạn no nhanh hơn nhưng lại ít calo hơn. Hãy trộn thêm nước cốt chanh hoặc nước sốt cà chua và các loại thảo mộc thay vì các loại nước sốt có nhiều chất béo.

4. Ăn sáng đều đặn 1 giờ sau khi thức dậy

Cách giảm cân của nhiều người là bỏ bữa, có thể là nhịn ăn sáng hoặc trưa, tối. Điều này gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng cho cơ thể. Ăn sáng giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh lượng thức ăn sẽ nạp vào trong ngày.

Tại sao phải ăn sáng sau 1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc nên bạn không nên tiếp năng lượng ngay mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, sau đó bạn hãy dùng điểm tâm bữa sáng để giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn ngấu nghiến, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Lúc này, khả năng trao đổi chất của bạn đã bắt đầu chậm lại khiến lượng mỡ bị đốt thấp dần.

5. Hạn chế uống rượu bia

Khi uống rượu những độc tố sẽ bị giữ lại ở gan, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở gan. Nghiên cứu chỉ ra rằng những thức uống có cồn nói chung và rượu bia không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn khiến bạntăng cân nhanh và nhiều hơn bạn nghĩ. Cũng không có gì đáng ngạc nhiên khi rượu bia đã được xem là thủ phạm gây ra sự béo bụng ở đàn ông, và nó cũng sẽ không ngoại lệ ở phụ nữ nếu tiêu thụ nhiều loại đồ uống này.

Không những thế, rượu còn làm khả năng tự điều chỉnh mức đường huyết kém đi và hậu quả là bệnh tiểu đường. Rượu bia cung cấp nhiều calo hơn là khối lượng về protein và carbohydrate, vậy nên uống rượu khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và kết quả là cơ thể có xu hướng tăng cân.

6. Hạn chế uống nước ngọt có gas

Theo thống kế, hiện 70% người Mỹ tiêu thụ các sản phẩm chứa đường nhiều hơn mức giới hạn đề ra, trong đó phần lớn là uống nước ngọt.

Người uống càng nhiều nước ngọt có gas thì càng tăng cân nhiều, dễ dàng dẫn đến béo phì. Sở dĩ uống nước ngọt có gas bị béo phì  là vì có chất fructose mà trong cơ thể không cần có insulin nó cũng biến thành mỡ thừa nên gây mập. Không chỉ gây nên béo phì mà nó còn gây ra nhiều bệnh về đường máu : bệnh tiểu đường, tăng huyết áp. Vì vậy để tránh được hiện tượng béo phì, hoặc giảm cân bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có ga.

7. Cắt giảm lượng đường

Hầu như mọi loại thức uống và thực phẩm đuề chứa đường, nên điều chúng ta có thể làm là chọn ăn loại thực phẩm ít đường nhất có thể. Lời khuyên cho bạn là nên hạn chế đi ăn buffet và luôn đọc nhãn thực phẩm và kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng. Ăn nhiều chất xơ, giảm lượng carbohydrate, tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc giúp kiểm soát được lượng đường hiệu quả

Lượng đường cao trong máu cũng có thể liên quan đến thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, điển hình là crom và magie. Vì vậy, kiểm tra lại chế độ ăn của bạn xem magie có bị thiếu hụt hay không. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm: các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá, sô cô la đen, chuối, bơ và đậu. Các loại thực phẩm giàu crom bao gồm: lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên cám, cà phê, các loại hạt, đậu xanh, súp lơ và thịt.

8. Lựa chọn món ăn vặt phù hợp

Thói quen ăn vặt những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo nhiều đường, chất béo như bánh tráng trộn, trà sữa, cá viên chiên, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…chính là kẻ thù của các bài tập giảm cân. Nếu bạn thích ăn vặt thì nên ăn những đồ ăn giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc, hoặc có thể uống các loại trà xanh, nước trái cây, sinh tố. Bạn cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ để giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Ngoài ra có thể ăn các loại hạt dinh dưỡng như món ăn vặt ngon tốt cho sức khỏe mà lại giúp giảm cơn đói ngay tức thì. Có thể xem bài viết 9 Loại Hạt Tốt Nhất Để Giảm Cân

11 cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả

9. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường với hương vị mạnh mẽ khi bạn có nguy cơ bị tấn công ăn vặt. Làm bữa tối sau khi làm việc, giao tiếp xã hội tại một bữa tiệc, xem TV hoặc lướt Internet là một vài tình huống nguy hiểm cho việc ăn vặt không suy nghĩ. Kẹo cao su với một hương vị mạnh mẽ đủ lớn áp đảo các thực phẩm khác để loại bỏ cơn thèm ăn của bạn

11 cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả

10. Tập thể dục hoặc tập yoga

Cuộc sống ngày càng hiện đại và tiện nghi khiến người ta chỉ thích ngồi lỳ một chỗ và lười vận động hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm công việc nhân viên văn phòng. Sau 1-2 tiếng dán mắt vào màn hình máy tính thì nên đứng dậy đi tới lui, thực hiện vài động tác thể dục cơ bản.

Lợi ích của việc tập thể dục mà ai cũng biết đó là nâng cao sự dẻo dai cho sức khỏe và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, ngoài ra nhờ việc giải phóng được nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập đã giúp đốt cháy calo dư thừa ra khỏi cơ thể và đây chính là giải pháp tốt nhất cho việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách thư giãn, tập thể dục hoặc ngồi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và hạ đường huyết.

11. Làm việc nhà đều đặn

Nếu như bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì có thể cho cơ thể vận động bằng cách thực hiện các công việc ở nhà như lau nhà, hút bụi, giặt đồ, phơi quần áo, dọn dẹp nhà cửa…Đây chính là bí quyết giảm cân hữu hiệu một công mà đôi việc.

Hi vọng bài viết là 11 cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả có thể hữu ích cho bạn lấy lại vóc dáng cân đối.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

liên hệ Mrs. Linh mua hạt ngay